🩹 Аптечка души

Техника из диалектической поведенческой терапии для быстрого прерывания острого состояния через сильные, но безопасные ощущения.

📝 Как выполнять

1. спользуйте ОДНО из следующих (выберите, что доступно):
2. • Понюхайте что-то резкое: нашатырь, эфирное масло мяты, духи.
3. • Съешьте что-то с очень ярким вкусом: лимон, острый перец, леденец.
4. • Опустите лицо в миску с холодной водой на 10–15 секунд.
5. • Сильно сожмите в руке кубик льда.
6. • Включите громкую, ритмичную музыку и двигайтесь под неё.
7. Сосредоточьтесь на ощущении, а не на эмоции.

План безопасности — заранее составленный алгоритм действий на случай острого кризисного состояния.

📝 Как выполнять

1. ШАГ 1: Что я делаю сам(а)? (дыхание, лёд, отвлечение).
2. ШАГ 2: Кому я звоню? (имя и телефон доверенного человека).
3. ШАГ 3: Куда я иду? (адрес безопасного места — к другу, в парк, в кафе).
4. ШАГ 4: Профессиональная помощь (телефон психолога, кризисной линии).
5. ШАГ 5: Экстренная помощь (112, адрес ближайшего ПНД).
6. Распечатайте этот план и держите в доступном месте.